diciembre 7, 2024

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Como bajar de peso saludablemente

Como bajar de peso saludablemente
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criatura:

de: Julián Gutman

¿Quieres perder peso? Entonces debe mantenerse alejado de las dietas de choque. Es mejor confiar en una dieta saludable para adelgazar, lo que puede conducir a un aumento de la presión arterial o incluso a la desaparición de la diabetes.

1/7La dieta mediterránea es un concepto de adelgazamiento que los expertos en nutrición catalogan como especialmente saludable. Se basa en productos de cereales, verduras, legumbres, frutas frescas y aceite de oliva, todos alimentos vegetales que contienen mucha fibra, fitoquímicos y ácidos grasos insaturados. Otros estudios también han indicado que una dieta vegetariana mejora varios factores de riesgo para el desarrollo de enfermedad renal crónica (ERC significa enfermedad renal crónica), incluyendo presión arterial alta, toxinas urinarias, inflamación, estrés oxidativo y niveles de fosfato en sangre. , creemos que una dieta saludable protege no solo el corazón y los vasos sanguíneos, sino también los riñones”, cita el artículo médico al Prof. Jan C. Galle de Ludenscheid, portavoz de la Sociedad Alemana de Nefrología. Muchos médicos recomiendan la dieta mediterránea para personas con presión arterial alta leve. Entre otras cosas, esto tiene un efecto hipotensor. La medicación se puede omitir en este caso. © Marcos Castillo / Imago
Tenedor, cuchillo y verduras picadas en un plato.
2/7El ayuno intermitente también permite bajar de peso a largo plazo y se considera una dieta saludable. Es una forma de ayuno intermitente. El tipo más común es el ayuno intermitente 16:8: comes durante ocho horas y ayunas durante las 16 horas restantes. Los investigadores chinos llegaron a la conclusión de que muchos de los participantes del estudio con diabetes tipo 2 pudieron reducir la dosis del medicamento o dejar de tomarlo por completo después del régimen de ayuno intermitente de tres meses. Científicos alemanes han descubierto que el ayuno intermitente también reduce el riesgo de ataques cardíacos. © Sandra Roach / Imagen
Dos personas cargando bolsas de compras.
3/7¿Has oído hablar de la alimentación limpia? Si quieres perder peso de forma saludable, también puedes considerar este concepto de alimentación. Comer limpio significa algo así como “nutrición limpia”. Se basa en alimentos no procesados ​​sin aditivos artificiales. Los productos e ingredientes naturales, de temporada y regionales se preparan al momento. Algunos abogan por la idea de comprar en mercados orgánicos y semanales o usar una caja de verduras móvil que se entrega fácilmente en su hogar. Por otro lado, se evitan en gran medida las comidas preparadas y la comida rápida. © Natalia Deriabina / Imago
Una mujer sosteniendo un pastel con ambas manos.
4/7El azúcar se evita tanto como sea posible en la dieta DASH. La carne roja, la sal y el alcohol también deberían ser la excepción absoluta en el menú. Los expertos estadounidenses en nutrición ya han descubierto que la dieta DASH es ocho veces más saludable. DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. La dieta DASH en realidad fue desarrollada por profesionales médicos para tratar la presión arterial alta, la obesidad, el colesterol alto y la diabetes. © Kantaruk Agnieszka / Imago
El hombre mide la circunferencia de su cintura.
5/7La abundancia de grasa en el área abdominal no solo molesta a uno u otro portador: también está asociada con el desarrollo de diversas enfermedades. El problema: la grasa interna del vientre es particularmente metabólicamente activa. Esto significa que forma hormonas que también desencadenan procesos inflamatorios, promueven la presión arterial alta y fomentan la resistencia a la insulina. La “dieta del anillo del vientre” tiene un efecto. Se deben seguir siete reglas durante el tratamiento: Muévase tanto como sea posible en la vida diaria y haga ejercicio regularmente, coma todas las calorías que quema cada día, coma poca azúcar, suficiente proteína y no permita que los antojos se establezcan. primer lugar. También debe beber la menor cantidad de alcohol posible. © Michael Bellmayer / Imagen
Guiso de lentejas en un bol
6/7La fibra dietética tiene un efecto de prolongación de la vida, según los resultados de un estudio a gran escala. El análisis, realizado por un equipo de investigadores dirigido por Andrew Reynolds, del Departamento de Medicina de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda, muestra que el riesgo de muerte se reduce hasta en un 30 % si se consumen unos 29 gramos de fibra al día. Según los investigadores, esta regla dietética protegerá contra las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y el cáncer de colon y de mama. La fibra se encuentra en alimentos vegetales como cereales, verduras, legumbres como lentejas, frutas, frutos secos y semillas. © Rezeda Kostyleva / Imago
La mujer entra en la nevera y saca las uvas.
7/7¿Comes solo cuando tienes hambre? Esta es una buena señal porque demuestra que tienes un buen sentido de lo que tu cuerpo necesita. Según Business Insider, este principio de nutrición intuitivo también puede ayudar a perder peso. El principio es simple: comes cuando tienes hambre y dejas el plato cuando estás lleno, incluso si la mitad del plato principal todavía está en el plato. “Aprendes a sentir desde tu estómago: ¿tengo hambre o no? ¿Cuándo suelo tener hambre? ¿Cuánta hambre tengo y qué necesita mi cuerpo en este momento, algo dulce o salado, tibio o frío?”, dice Fichtel. Uno de los desafíos es distinguir entre el hambre, el apetito y los antojos. Un requisito previo importante: incluso si es un comedor intuitivo, debe asegurarse de llevar una dieta equilibrada y rara vez incluye estimulantes como el alcohol en su menú. © LenorIv / Imago

La dieta militar, una semana de sopa de col o una semana de ayuno: Hay una serie de dietas que pueden ayudarte a perder peso rápidamente. Pero muchas dietas estrictas también tienen un gran inconveniente: son puro estrés para el cuerpo y ejercen presión sobre el corazón y el sistema circulatorio. Saltarse grupos de alimentos completos y perderse la mayoría de las calorías que necesita cada día pone a su cuerpo en modo de emergencia. En presencia de condiciones preexistentes como diabetes o enfermedades del corazón, esto puede tener consecuencias potencialmente mortales.

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Además, después de dietas duras, a menudo se produce el efecto yo-yo: después de un éxito a corto plazo, los kilogramos vuelven a aparecer rápidamente en la balanza. Porque nadie puede ni debe mantener hábitos alimenticios extremos a largo plazo. Porque si elimina o come muy pocos carbohidratos, proteínas u otros grupos de alimentos importantes, tiene que lidiar con síntomas de deficiencia como: Espere mareos, debilidad y dificultad para concentrarse.

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Pérdida de peso saludable: qué pacientes se benefician de una alimentación saludable

Por otro lado, aquellos que se enfocan en una pérdida de peso saludable previenen problemas de salud, o incluso pueden tratarlos ellos mismos. Una dieta saludable y la pérdida de peso asociada tienen un efecto positivo en una serie de enfermedades. En algunos casos, incluso la terapia con medicamentos puede evitarse mediante un control de peso saludable porque la enfermedad se cura. Una dieta saludable tiene un efecto positivo en las siguientes enfermedades y dolencias:

  • hipertensión
  • nivel alto de colesterol
  • Malos niveles de azúcar en la sangre
  • diabetes
  • Enfermedades causadas por inflamación como reumatismo, endometriosis, enfermedades inflamatorias de la piel como neurodermatitis o intolerancia a la histamina

Este artículo solo contiene información general sobre el tema de salud relevante y, por lo tanto, no está destinado al autodiagnóstico, el tratamiento o la medicación. No reemplaza de ninguna manera una visita al médico. Desafortunadamente, nuestros editores no pueden responder preguntas individuales sobre imágenes clínicas.