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Star Doctor ofrece tres consejos muy sencillos

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Mucha gente teme las enfermedades cardiovasculares. La enfermedad se puede prevenir fácilmente. El médico da consejos.

Múnich – El riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta con la edad. Personas con enfermedades preexistentes como DiabetesLos trastornos del metabolismo de las grasas y la obesidad tienen más probabilidades de provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Según el Instituto Robert Koch (RKI), las enfermedades cardiovasculares se encuentran entre las principales causas de muerte en Alemania. Alrededor del 40 por ciento de todas las muertes se pueden atribuir a esta enfermedad. Sin embargo, el riesgo de contraer la enfermedad se puede prevenir tomando las medidas adecuadas. Porque a menudo es el estilo de vida el que causa las enfermedades cardíacas: quienes fuman, no hacen actividad física y llevan una dieta poco saludable tienen un mayor riesgo.

El estrés aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas

El estrés es uno de los mayores factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Porque el estrés aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que potencia los procesos inflamatorios en el cuerpo. Además, los vasos sanguíneos se estrechan. Por lo tanto, se debe evitar el estrés a toda costa. Según el cardiólogo profesor Ulf Landmesser de Charite Berlin, en primer lugar es importante ser conscientes del impacto negativo que el estrés y la tensión pueden tener en el corazón. En una entrevista con imagen “Entonces me digo a mí mismo: cuidado, el estrés ahora no es bueno para la salud”, explica el médico. este es el comienzo.”

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El dolor en el pecho puede ser un signo de un derrame cerebral. © Moritz Plitzinger/DALL-E (montaje)

Lidia con las presiones personales poniéndolas en perspectiva tanto como sea posible. “Me aseguro conscientemente de distanciarme del estrés y de no dejar que el estrés me afecte en primer lugar”. Esto le ayuda a ver una situación estresante desde una distancia emocional, en lugar de a vista de pájaro. Si tienes problemas para relajarte, los ejercicios de relajación muscular, la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración pueden ayudarte.

Prevención de enfermedades cardíacas: el ejercicio adecuado promueve la salud

El ejercicio no sólo le ayuda a evitar el estrés, sino que también es bueno para la salud general de su corazón. Porque hacer ejercicio reduce la presión arterial. Según la Heart Foundation, simplemente caminar diez minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. “Los músculos que se han fortalecido mediante el entrenamiento de fuerza pueden fortalecerse entre un veinte y un cincuenta por ciento en sección transversal”, dice el médico profesor Martin Halle del Centro de Prevención y Medicina Deportiva de la Universidad Técnica de Munich. corazón hoy.

Tres consejos contra las enfermedades del corazón

  • Reduciendo estrés: Mirar a vista de pájaro y ver una situación estresante desde la distancia es una forma eficaz de evitar el estrés y prevenir enfermedades cardíacas.
  • Ejercitar: Caminar tan solo diez minutos al día reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
  • Nutrición saludable: Demasiada sal, azúcar, grasas saturadas y carbohidratos refinados aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Por ello, seguir una dieta saludable es fundamental.

La inactividad aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras enfermedades: “Si no nos movemos lo suficiente, no sólo nuestro rendimiento y nuestra forma física disminuyen muy rápidamente, sino que nuestras funciones corporales también entran en un estado de hibernación, por así decirlo, si este estado continúa durante un tiempo. Durante mucho tiempo, es decir, durante muchos años”. Las células, los tejidos y los órganos quedan permanentemente dañados. El experto afirma: “Sin ejercicio, el cuerpo se enferma”.

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Una nutrición consciente previene enfermedades cardíacas

Al final, también es importante prestar atención a una dieta consciente y equilibrada. El riesgo a largo plazo de sufrir un accidente cerebrovascular aumenta con el consumo elevado de sal, azúcar, ácidos grasos saturados y carbohidratos refinados.

Por tanto, conviene evitar los dulces, los productos de trigo, los alimentos grasos y mucha carne. En cambio, es útil para fruta, verdurasCereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. uno también Las dietas vegetarianas pueden tener claras ventajas. Por cierto, un estudio demostró que el café también puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Si controla sus niveles de grasa en sangre, puede reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco en aproximadamente un 90 por ciento. (Ley)