6 tipos de té que te ayudan a dormir

El té es una de las bebidas más populares en todo el mundo y eso es bueno, porque la bebida caliente no sólo tiene un efecto positivo en nuestra salud, sino que también mejora nuestro sueño. Te contamos cuáles seis tés son auténticos estimulantes del sueño.

En el clip: La experta en salud Charlotte Carlender explica los tipos de té que ayudan a tratar las dolencias

Efectos del té sobre el sueño: ¿Cómo afecta el té al organismo y cuáles son los ingredientes que ayudan a dormir?

Por la noche, a menudo queremos tumbarnos en la cama y cerrar los ojos. Sin embargo, hay ocasiones en las que damos vueltas en la cama durante horas y no encontramos alivio. nos sentimos Desequilibrado, estresado y tenso. Nos preguntamos por qué no podemos dormir.

Las causas de nuestros problemas de sueño son variadas. En nuestro agitado mundo moderno, a menudo estamos agotados y nos resulta difícil relajarnos. Nuestros pensamientos giran en torno a tareas pendientes y miedos que no nos dejan ir. Los mismos temas siguen molestándonos y no nos permiten encontrar la paz. Otra razón de nuestro insomnio es presión. Hace que nuestro cuerpo produzca más adrenalina y cortisol, lo que nos mantiene despiertos. Consejo: Los alimentos antiestrés pueden proporcionar relajación.

Pero existen diferentes formas que nos ayudan a relajarnos y dormir mejor. Una opción es antes de dormir. Té para inducir el sueño Beber. Algunos tés contienen ingredientes específicos que tienen un efecto calmante y crean las condiciones para conciliar el sueño más rápidamente. Estos ingredientes tienen diferentes efectos. Procesos neurológicos en el cerebro.Lo que hace que nos sintamos más cómodos y por tanto duermamos más fácilmente.

Una de las sustancias más importantes que se encuentran en el té que promueve el sueño son los flavonoides (una sustancia vegetal secundaria). apigenina. Los efectos relajantes de la apigenina se deben a su capacidad para unirse a los receptores GABA en el cerebro. GABA es un neurotransmisor conocido por sus efectos calmantes. Además, también contiene muchos tipos de té. Aceites esencialesLo que relaja la mente.

Estos seis tipos de té te ayudan a dormir

La forma natural de promover un sueño reparador es aprovechar el poder de la naturaleza y disfrutar de un té relajante. Los siguientes seis tipos de té han demostrado ser particularmente beneficiosos Aliviar los problemas de sueño Pudo dormir bien por la noche.

1. El té de manzanilla te ayuda a dormir

Muchos conocen el té de manzanilla como cura para los resfriados y los problemas digestivos. Pero esta planta de sabor suave tiene mucho que ofrecer y es muy apreciada en medicina por una buena razón. De hecho, el té de manzanilla también puede actuar como ayuda para dormir. El efecto calmante de la manzanilla sobre el sistema nervioso ha sido demostrado en numerosos estudios científicos. Esto se debe a los flavonoides. apigenina atribuido.

En algunos estudios Hubo una relación entre el consumo de té de manzanilla y una Aumento reducido de algunas hormonas del estrés. es encontrado. Incluso hubo uno investigacióndonde las personas registraron un sueño profundo durante 90 minutos después de beber té de manzanilla.

2. Té de melisa para ayudarte a dormir

El bálsamo de limón contiene aceites esenciales que tienen un efecto calmante. Los componentes responsables son Citral, geranio, neral y citronelal.. Estas sustancias también son responsables del distintivo aroma a limón que da nombre al toronjil. Los ingredientes del bálsamo de limón tienen un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente.

Al igual que muchos otros tés que ayudan a dormir, el té de bálsamo de limón también requiere un tiempo de infusión más prolongado. Para lograr el efecto deseado, el té se debe verter con agua caliente. Dejar reposar durante al menos diez minutos..

3. El té de lúpulo te ayuda a dormir

El té de lúpulo se elabora a partir de conos de lúpulo y tiene un sabor ligeramente amargo, debido principalmente a los conos de lúpulo que contiene. Ácidos amargos Humulus y Lupulone. La humulona en particular tiene un efecto relajante y calmante, por lo que se utiliza a menudo en pastillas para dormir.

Debido a su sabor amargo, se suele utilizar té de lúpulo. Se combina con otras plantas medicinales como la melisa o la pasiflora.. Estas plantas no sólo neutralizan el sabor del té, sino que también aumentan el efecto calmante del té.

Dado que el té de lúpulo puede tardar algún tiempo en surtir efecto, bébalo. No justo antes de acostarse, pero es mejor hacerlo 30 minutos antes. Para preparar té de lúpulo, simplemente vierta unos 150 mililitros de agua hirviendo sobre una o dos cucharaditas de conos de lúpulo secos y triturados. Luego deja reposar el té tapado durante diez minutos y luego fíltralo.

4. El té de lavanda te ayuda a dormir

La lavanda no sólo es conocida por su maravilloso aroma, sino que también es valorada como planta medicinal utilizada en la medicina natural. La lavanda puede aliviar diversas dolencias, como dolores de cabeza, afecciones de la piel o caída del cabello. Además, el té de lavanda también tiene un efecto positivo en nuestro sueño. Los enumerados Aceites esenciales Tiene un efecto relajante, antiespasmódico y antiinflamatorio.

El efecto calmante de la lavanda no sólo se desarrolla en forma de té. La lavanda se puede usar de muchas maneras, como aplicar aceite de lavanda en el pecho, rociar una almohada con niebla de lavanda, usar aceite de lavanda en un difusor de habitación o agregar aceite de lavanda como aditivo para el baño. En cada una de estas dosis, esta planta medicinal tiene un efecto calmante y favorecedor del sueño y ayuda a tratar los trastornos y problemas del sueño.

5. Té de pasiflora para ayudarte a dormir

Puede que la pasiflora no sea familiar para la mayoría de las personas, pero para cualquiera que tenga problemas para dormir, es una planta que vale la pena recordar. Esta planta trepadora, originaria de América del Sur, se considera una planta natural. Medicamentos para la ansiedad, el insomnio, los espasmos y los trastornos del sueño. usuario.

Uno estudio australiano Con casi 50 personas de entre 18 y 35 años, demostraron que beber té de pasiflora después de siete días conducía a Mejorar la calidad del sueño Condujo. Por tanto, la planta sudamericana puede ayudar a corregir las fluctuaciones en los ritmos del sueño.

Las sustancias exactas responsables de este efecto aún son controvertidas. Los científicos dudan de que esté contenido. Aceites esencialesQue también es conocido por sus numerosos efectos positivos para la salud. Flavonoides Él podría ser el responsable de esto.

6. Té de raíz de valeriana para ayudarte a dormir

La valeriana también es una hierba conocida por sus efectos calmantes e inductores del sueño. La razón de esto radica en Ácido gamma aminobutírico (GABA), Se encuentra en la raíz de valeriana y juega un papel importante en el sistema nervioso central. estudios Demostró que tomar GABA puede mejorar la calidad del sueño y promover el sueño. Se recomienda beber una taza de té de valeriana antes de acostarse todas las noches, ya que los efectos sedantes tienden a aumentar. Dentro de una a dos semanas grupos. El efecto tarda algún tiempo, ya que los ingredientes activos de la valeriana primero deben acumularse en el cuerpo para tener el efecto deseado en la calidad del sueño.

Consejos de preparación: ¿Cuál es la mejor forma de preparar el té y qué ingredientes se pueden añadir para potenciar el efecto?

Preparar té para dormir es fácil y normalmente sólo lleva unos minutos. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo optimizar la preparación de su té para mejorar sus efectos calmantes:

1. Utilice ingredientes de alta calidad: Al comprar té, asegúrese de que sea de buena calidad. Las hierbas frescas de alta calidad contienen más ingredientes activos.
2. Nota de dosificación: Siga la dosis recomendada de té. Demasiado o muy poco té puede afectar el efecto deseado.
3. Compromiso de tiempo de fermentación: Deje que el té repose el tiempo suficiente para liberar los ingredientes activos. El tiempo de preparación ideal varía según el tipo de té, pero suele ser de cinco a diez minutos.
4. Componentes adicionales: Para potenciar los efectos del té, también puedes mezclar las hierbas mencionadas anteriormente. Un chorrito de miel puede mejorar el sabor y aportar propiedades calmantes adicionales.
5. Relájate antes de acostarte: Beba el té entre 30 minutos y una hora antes de acostarse para darle tiempo a su cuerpo para absorber los ingredientes calmantes y prepararse para dormir.

¡atención! Estos tipos de té no son aptos para la hora de dormir.

No todas las infusiones de hierbas tienen un efecto sedante directo ni ayudan con los trastornos del sueño. De hecho, existen tés que hacen todo lo contrario. Té como Té negro o verde Contiene Cafeína y ella tiene uno Efecto estimulante, lo que puede aumentar los problemas de sueño. Por esta razón, definitivamente debes evitar este tipo de té antes de acostarte. En lugar de causarle sueño, la cafeína hace que su cuerpo esté más alerta.

Además, estos tipos de té no son aptos para consumir antes de acostarse porque estimulan la circulación sanguínea:

• té de jazmín
• compañero de té
• Té con limoncillo
• Té con romero
• te blanco