Estos tres nutrientes podrían faltar

¿Qué es la osteoporosis?

En la osteoporosis, el metabolismo óseo cambia y la masa ósea y la fuerza disminuyen. Varias causas contribuyen al desarrollo de la osteoporosis. La predisposición genética, la falta de ejercicio y los cambios hormonales durante la menopausia favorecen la pérdida ósea. Según German Diabetes Aid, las enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 1 y tipo 2 también pueden acelerar la pérdida ósea y causar osteoporosis. Pero la falta de suministro de algunos minerales también puede provocar cambios y una disminución de la masa ósea.

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La falta de nutrientes puede conducir a la osteoporosis

Calcio

Nos enterraron en él de niños: los huesos fuertes necesitan calcio. Y con razón, porque el calcio es un componente importante en la construcción y el fortalecimiento de nuestros huesos. Si no se absorbe suficiente calcio de los alimentos, el cuerpo eliminará el calcio de los huesos si hay una deficiencia. A la larga, esto puede dañar significativamente la estabilidad ósea y, por lo tanto, conducir a la osteoporosis. Para obtener calcio por completo, debe consumir regularmente alimentos ricos en calcio como leche, yogur, queso, verduras y nueces como avellanas y nueces de Brasil.

Bueno saber: La vitamina D es necesaria para que el calcio desarrolle su efecto completo. La vitamina del sol es esencial para la absorción e incorporación al tejido óseo. Por esta razón, una deficiencia de vitamina D puede tener un impacto negativo en la salud de sus huesos.

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D también puede conducir a la osteoporosis. La vitamina del sol es responsable, entre otras cosas, de la absorción del calcio de los alimentos en el intestino y su almacenamiento en los huesos. Si hay una deficiencia, puede afectar la mineralización ósea y causar pérdida ósea. La propia vitamina D (alrededor del 90%) es producida por el cuerpo, y es a través de la piel que se expone a los rayos ultravioleta.

Pero especialmente en los oscuros meses de invierno, debido a la falta de luz solar, el nivel de vitamina D es demasiado bajo para la mayoría de las personas. Para evitar que esto suceda tanto como sea posible, debe llenarse con la mayor cantidad posible de vitamina D en el verano. También se aconseja a los pacientes de osteoporosis que tomen suplementos. Los signos de deficiencia de vitamina D son una mayor susceptibilidad a las infecciones, pérdida de cabello, dolor musculoesquelético, deformidades óseas, fatiga y estados de ánimo depresivos.

magnesio

No es sin razón que el magnesio se conoce como un mineral para músculos y huesos. Alrededor del 60 por ciento del magnesio está en nuestros huesos. Si hay escasez de suministro de minerales, el cuerpo utiliza los depósitos en los huesos. Esto no deja de tener consecuencias y aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis. Para una densidad ósea alta, debes prestar especial atención a un buen aporte de magnesio: por lo que alimentos como las legumbres, el arroz integral, los frutos secos, las patatas y las semillas de girasol deben formar parte habitual de tu dieta.