enero 27, 2023

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Qué tabletas multivitamínicas debe tomar y cuáles no debe tomar

Alrededor de un tercio de los alemanes complementan su dieta con tabletas de vitaminas. Con algunas vitaminas esto puede ser beneficioso, con otras no debe tomarse.

Frankfurt: las tabletas pueden ayudar con las vitaminas esenciales. Las personas a las que no les gustan ciertos alimentos o los renuncian por otras razones pueden beneficiarse de las tabletas como un suplemento útil. Básicamente, la mayoría de los alemanes reciben un suministro adecuado de vitaminas, por ejemplo, de un Estudio de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) El aparece.

“Tenemos dos vitaminas que encontramos que escasean”, dijo Gerhard Rickemer, profesor del Instituto Max Rubner en Karlsruhe. funk alemán. Se trata de vitamina D y ácido fólico. La vitamina D se obtiene de forma natural principalmente del sol. Es difícil obtener vitamina D a través de los alimentos. Sin embargo, esto no significa que tengas que tomar suplementos. Sólo debe tomarse después de un consejo médico. Porque las tabletas de vitamina D también pueden dañar el cuerpo.

Mucha gente toma pastillas de vitaminas. Pero los expertos aconsejan no tomar demasiado.

© Frédéric Cirou / Imago

No todas las tabletas de vitaminas deben tomarse

El ácido fólico, también conocido como la “vitamina de los niños”, es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Se dice que la vitamina protege a los bebés por nacer de las deformidades de la columna vertebral y la médula espinal. El ácido fólico se encuentra principalmente en vegetales verdes y legumbres. Es particularmente importante para la formación de sangre, la división celular y los procesos de crecimiento. diario de farmacia. Sin embargo, muchos alemanes tienen deficiencia de esta vitamina, escribe el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos BfR. Por lo tanto, podría tener sentido respaldar esto con tabletas.

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Los vegetarianos también deben prestar atención a la vitamina B12, que es especialmente importante para el funcionamiento del sistema nervioso. NDR. A los vegetarianos les resulta más difícil obtener suficiente vitamina a través de su dieta, porque se encuentra principalmente en productos de origen animal. Para las personas que comen vegano, lo mejor es usar tabletas de vitamina B12.

Hay algunos síntomas que indican una deficiencia de vitamina B12.

Tomar incorrectamente comprimidos multivitamínicos puede ser perjudicial para la salud

Un estudio reveló que alrededor de un tercio de la población alemana toma suplementos nutricionales al menos una vez a la semana. Encuesta BfR. Estos incluyen vitaminas A, C y E, así como un multivitamínico y vitamina B2. Los expertos desaconsejan tomar suplementos dietéticos, ya que estas vitaminas están suficientemente disponibles en los alimentos. “Con una dieta bien balanceada y variada, el cuerpo recibe casi todas las vitaminas en cantidades suficientes. Los suplementos son innecesarios para la mayoría de las personas”, dice Andreas Hensel, Director de BfR.

La ingesta excesiva e innecesaria de tabletas de vitaminas puede ser peligrosa. Una de las razones de esto es que muchos suplementos nutricionales se toman en dosis muy altas, lo que puede provocar efectos secundarios graves y poner en riesgo su salud.

Para que puedas tomar vitaminas de forma natural

Las vitaminas A, C, E y B2 también pueden absorberse adecuadamente a través de una dieta equilibrada. En particular, los siguientes productos de acuerdo con centro de consumo Rico en estos nutrientes:

  • Vitamina A: alimentos de origen animal como pescado, leche, yemas de huevo e hígado
  • Vitamina C: bayas de espino amarillo, cítricos, pimientos dulces, grosellas y perejil
  • Vitamina E: aceites vegetales, cereales integrales y frutos secos
  • Vitamina B2: vísceras, leche y productos lácteos y gérmenes de cereales
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Nota del editor

La información de este artículo no reemplaza una visita a su médico. Solo los expertos pueden hacer el diagnóstico correcto e iniciar el tratamiento adecuado. Debe discutir la toma de medicamentos o suplementos nutricionales con su médico de antemano.

Lista de reglas: © Frédéric Cirou / Imago