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¿Cansado después del invierno? ¡Comprueba tus niveles de vitamina D!

¿Cansado después del invierno?  ¡Comprueba tus niveles de vitamina D!

8 de abril de 2024, 9:02 am

La vitamina D es importante para muchos procesos metabólicos. ¿Cómo se recibe? ¿Qué pasa si hay escasez? ¿Cómo se pueden medir los niveles de vitamina D? Médico general Dr. Carsten Lekotat lo explica.

Por el equipo editorial de economía y asesoramiento.

¿Por qué es importante la vitamina D?

doctor. Carsten Lekotat: La vitamina D no es sólo una vitamina, es ante todo una hormona. Es importante para muchos procesos metabólicos, como la salud ósea. Garantiza que no suframos osteoporosis. También es importante para la resistencia a la insulina, que es importante para los diabéticos. En la práctica, vemos que las infecciones ocurren con mayor frecuencia con la deficiencia de vitamina D. Sabemos que la gente está más enferma y tiene una tasa de mortalidad más alta.

La vitamina D también tiene efectos sobre el estado de ánimo y el sueño. La deficiencia de vitamina D también puede ser una causa de fatiga persistente, debilidad general o estado de ánimo deprimido.

Más sobre los efectos de la vitamina DLa vitamina D juega un papel central en muchos procesos metabólicos. Regula el equilibrio de calcio y fosfato y asegura la mineralización ósea. Mejora la función muscular, mejora su rendimiento y fortalece el sistema inmunológico que combate virus y bacterias.

¿En qué estación se deben medir los niveles de vitamina D?

No hay un momento adecuado. Todo lo que tienes que hacer es saber cuándo lo has medido y calificado. Después del verano, mis niveles de vitamina D en sangre son más altos que después del invierno. La vitamina D permanece en el cuerpo durante mucho tiempo y podemos almacenarla durante unos seis meses. Por eso, es importante en cualquier época del año medir el nivel de vitamina D.

¿Qué tan alto debe ser su nivel de vitamina D?El valor indicativo es de 50 nanomoles de hidroxivitamina D por litro de suero sanguíneo. Esto se conoce como escasez de oferta; Si hay menos de 25 a 30 nmol, hay deficiencia.

¿Qué alimentos contienen vitamina D?

Una cantidad relativamente alta de vitamina D se encuentra en los huevos y pescados marinos grasos. Sin embargo, el contenido de vitamina D de los alimentos es generalmente demasiado bajo para cubrir las necesidades a través de los alimentos. Esto no se puede hacer sin recibir suficiente luz solar o tomar productos alternativos si es necesario.

Sin embargo, el contenido de vitamina D en los alimentos es tan bajo que no se puede satisfacer la necesidad a través de los alimentos.

¿Cómo ayudan los suplementos vitamínicos? ¿Dónde están los riesgos?

Los suplementos vitamínicos son beneficiosos y seguros si tienes una deficiencia. Son alternativas alimentarias. Si mi nivel de vitamina D es demasiado bajo, los preparados sustitutivos no tienen efectos secundarios porque simplemente los normalizo.

Sin embargo, si alcanza el límite superior y luego ingiere demasiadas unidades adicionales de vitamina D, pueden surgir problemas con el metabolismo del calcio. Entonces, por ejemplo, el contenido de calcio puede ser demasiado alto, lo que puede provocar daños en los riñones. Debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos, pueden producirse latidos cardíacos irregulares, náuseas, vómitos e incluso un ataque cardíaco.

La vitamina D es una hormona. Sólo debes tomar suplementos vitamínicos cuando conozcas tu ubicación y por tanto midas previamente. Es importante hacerlo bajo supervisión médica.

¿Los costos de medir los niveles de vitamina D son pagados por el seguro médico?

Las compañías de seguros de salud no cubren los análisis de sangre a menos que tenga una deficiencia comprobada y desee verificar que el tratamiento esté funcionando. Si sólo quiere saberlo usted mismo, tendrá que pagarlo usted mismo. Las farmacias lo ofrecen de vez en cuando, aunque no esté en su programación habitual. También puedes ir al consultorio de un médico. Luego, normalmente se envía a un laboratorio y se analiza allí. El coste de la prueba es de unos 30 a 35 euros.

¿Qué daña los niveles de vitamina D?

Muy poco sol. Sabemos que la vitamina D reduce el estrés. Hay algunos medicamentos con los que debes tener cuidado, especialmente cuando se trata de antidepresivos. Se debe evitar la falta de sueño. Estos son los típicos ladrones de vitamina D.

¿Cómo se produce la vitamina D en el cuerpo?Estrictamente hablando, la vitamina D no es una vitamina en absoluto, sino una hormona porque el cuerpo la produce por sí mismo. El precursor se forma en la piel con la ayuda de los rayos ultravioleta del sol de onda corta. Por eso también se la llama la “vitamina del sol”. Viaja desde la piel a través del torrente sanguíneo hasta el hígado y se convierte posteriormente. La vitamina D finalmente se produce en los riñones y se distribuye por todo el cuerpo a través de la sangre.

¿A qué debemos prestar atención cuando nos exponemos a la luz solar?

Cuanta más luz solar absorbo a través de mi piel, más vitamina D se produce. Pero no olvides protegerte de los rayos del sol, ya que esto protegerá tu piel del cáncer de piel. Pero esto a su vez hace que sea más difícil para la vitamina D. Este es el gran problema. Como siempre: hay que encontrar el equilibrio de alguna manera. Consejo: Las primeras horas de luz solar son los mejores suplementos de vitamina D y con los menores riesgos.

¿Qué importancia tiene el tipo de piel?

Si ponemos a dos personas en el mismo lugar al sol durante 15 minutos, producirán diferentes cantidades de vitamina D porque tienen diferentes tipos de piel, diferente piel antes del bronceado o los cosméticos que utilizan. Por este motivo, la recomendación general de tomar el sol durante 15 minutos tres veces por semana no es necesariamente acertada. No puede saber exactamente lo que necesita individualmente a menos que mida su nivel de vitamina D.

Bueno saberLa piel oscura es una ventaja para las personas cerca del ecuador. Los pigmentos de la piel protegen contra los fuertes rayos ultravioleta. En las latitudes septentrionales, la pigmentación es más dañina porque la luz solar es más débil y la piel es menos capaz de producir vitamina D. Esta es también una de las razones por las que la gente del Norte ha tenido la piel más clara a lo largo de la evolución.

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Este tema en el programa:Televisión MDR | MDR a las 4 | 05 de marzo de 2024 | A las 17:00

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