diciembre 10, 2022

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Una guía para principiantes sobre la dieta cetogénica

La dieta cetogénica es el proceso de consumir menos carbohidratos y grasas, que tienen muchos beneficios para la salud. Las personas interesadas en el peso eligen esta opción efectiva porque conduce a una pérdida de peso rápida y al fortalecimiento del cuerpo.

Debido a algunos efectos negativos, todavía enfrenta una gran resistencia. ceto así Era de Bitcoin El mundo de la salud. La gente se siente atraída por él, pero todavía es escéptica acerca de él.

Conceptos básicos de ceto

La dieta ceto limita la ingesta de carbohidratos y los reemplaza con grasas. Su cuerpo entrará en cetosis como resultado de este cambio. Cuando comemos menos, nuestros cuerpos entran naturalmente en un estado llamado cetosis.

El cuerpo forma cetonas en este caso como resultado del metabolismo de las grasas en el hígado. Esto da como resultado una quema de grasa eficiente para obtener energía.

tragar

Limitará su consumo de carbohidratos a alrededor de 20 a 50 miligramos por día. Además, es importante controlar la ingesta de proteínas, ya que el exceso de ingesta de proteínas puede conducir a la producción de glucosa.

Aquí hay una lista de cosas que no debe comer en la dieta cetogénica:

comida sin comer

  • azúcar: Miel, dátiles, melaza negra
  • Fruta: Plátano, manzana y naranja
  • trigo: Trigo, arroz, maíz

comida para comer

  • verduras: Brócoli, espinacas y col rizada
  • proteína: huevos, aves, ternera, cordero, pescado
  • Productos lácteos: Mantequilla, crema alta en grasa, queso duro

macros ceto

Las grasas, las proteínas y los carbohidratos son nutrientes productores de energía, también conocidos como macronutrientes o macros. Estos tres nutrientes son los principales componentes de la dieta cetogénica. Su consumo de calorías es el siguiente:

  • Las grasas enriquecidas con energía proporcionan nueve calorías por gramo.
  • Los carbohidratos y las proteínas proporcionan cada uno cuatro calorías por gramo.
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Al seguir una dieta cetogénica, controlar sus macronutrientes es fundamental para la progresión de su salud. El cuerpo necesita algo de tiempo para acostumbrarse a esta nueva fuente de energía porque depende de los carbohidratos para esta parte.

En lugar de deshacer todo el trabajo duro, es mejor esperar y dejar que la paciencia y la dieta cetogénica hagan su magia. Puede realizar un seguimiento de su toma macro calculándola manualmente o utilizando aplicaciones de seguimiento de ceto.

Beneficios de la salud

Se ha observado que elimina o reduce los efectos de la diabetes tipo 2, mantiene la presión arterial, los niveles de azúcar y el colesterol HDL y, más comúnmente, reduce el peso. Aquí hay más luz sobre el tema:

falta de apetito

Puede parecer un efecto negativo, pero cuando decides hacer dieta o perder peso, acabas sintiendo hambre. Recuerda que no te estás matando de hambre, solo estás reduciendo tu consumo de carbohidratos y aumentando tu consumo de grasas y proteínas.

Bajar de peso más rápido

Eliminar los carbohidratos es la forma más rápida de perder peso y lo hace de manera efectiva. Las dietas bajas en carbohidratos eliminan el exceso de agua del cuerpo y reducen los niveles de insulina, por lo que se pierde peso más rápido de lo habitual.

Mantiene la presión arterial

El aumento de la presión arterial puede provocar insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular. Comer alimentos bajos en carbohidratos puede ayudar a bajar la presión arterial, lo que reduce en gran medida el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

conclusión

Nuestros cuerpos necesitan tiempo para acostumbrarse a algo nuevo. Aunque la dieta cetogénica requiere paciencia, ha demostrado su eficacia en muchas situaciones. Aunque la dieta cetogénica requiere paciencia, hay muchas situaciones en las que ha demostrado ser exitosa.

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Foto: Adobe / Тарас Нагирняк