Dormirse rápido: un error que te impide hacerlo

Revisar el reloj del sueño no solo exacerba el insomnio, sino que también puede conducir a una mayor dependencia de las pastillas para dormir. Esto surge de un nuevo estudio. Sin embargo, sugiere un cambio de comportamiento simple que mitigará estos problemas y le permitirá: dormirse rapido.

Duérmete rápido: la hora es traicionera

El insomnio es un problema común que afecta entre el cuatro y el 22 por ciento de los adultos. Está relacionado con complicaciones de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión. Esto confirma la importancia Quédateque fue creado bajo la dirección de Spencer Dawson, profesor asistente clínico y codirector de educación clínica en el Departamento de Psicología y Ciencias del Cerebro de la Universidad de Indiana.

Dawson y su equipo estudiaron a casi 5000 pacientes que fueron tratados en una clínica del sueño. Los participantes tuvieron que completar cuestionarios sobre la gravedad de su insomnio, el uso de pastillas para dormir para conciliar el sueño rápidamente y la cantidad de tiempo que se controló su comportamiento de inicio del sueño. También tenían que informar cualquier diagnóstico psiquiátrico. Para examinar los vínculos entre estos factores, los investigadores realizaron análisis de mediación complejos.

“Descubrimos que el comportamiento de observar el tiempo afecta principalmente el uso de pastillas para dormir porque empeoran los síntomas del insomnio”. para explicar Dawson “Las personas se preocupan por no dormir lo suficiente y luego comienzan a estimar cuánto tiempo les llevará volver a dormirse y cuándo deben levantarse. Este tipo de actividad no es útil para ayudarlo a conciliar el sueño: cuanto más cansado esté, más difícil será para ti conciliar el sueño.”

Esto es lo que recomienda el experto

El estudio indica que las personas frustradas por el insomnio tienden a recurrir a las ayudas para dormir para recuperar el control de sus patrones de sueño. Sin embargo, el estudio muestra que una simple medida de comportamiento puede ayudar a las personas a conciliar el sueño rápidamente.

“Una cosa que la gente puede hacer es voltear o tapar su reloj, guardar su reloj inteligente y guardar su teléfono para no llevar la cuenta del tiempo”, recomienda el investigador. “Nowhere es particularmente útil mirar el reloj”.

Fuentes: Uso de ayuda para dormir en el insomnio: el papel del comportamiento de control del tiempo (The Primary Care Companion to Central Nervous System Disorders, 2023); Universidad de Indiana

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